妊婦中の悩み：効果絶大！便秘の解消に効いたものまとめ

こんにちは、妊娠中は便秘に悩まされたミナです

妊婦になるといろいろな症状が出てきますよね

その中でも多くの妊婦さんが悩まれるのが

“便秘” なんじゃないかと思います

私は妊娠前特に便秘になる体質ではなかったのですが

妊娠してから途端に２、3日は出なくなったんです（汚い話で申し訳ないです）

お医者さんに相談しても、

「食物繊維摂って、コントレックス飲んで」と言われました

コントレックス（Contrecs）って？

カルシウム・マグネシウムが豊富なフランスのナチュラルミネラルウォーター

便秘解消のため、コントレックスを飲んでみましたが、

すごい飲みにくい！というのが正直な印象でした

水だと思って飲むと、ビックリします

のど越しの重さと独特な苦みと渋みがあり

ゴクゴク飲めるものではありません

なんでコントレックスは飲みにくいのか

その理由は日本の水は軟水なのに対し、

コントレックスは超硬水だから！

硬度とは、水の中に溶けている

カルシウムとマグネシウムの量を表した数値です

多いほうが硬度は高くなります

エビアン（硬度300）が硬水で、合わないな・・・と

ボルビック（硬度60）を買っていた日本人の私には

コントレックス（硬度1551）を

飲み進めるのが辛かったです

日本の水道水の平均が硬度が約50なので

コントレックスの1551は日本人からするとすさまじい数値です

マグネシウムとカルシウムには苦み＆渋みがあります

大量にそれらを含んだコントレックスは

水なのに苦い・渋い・のど越しが重いんです

私は１本しか買いませんでしたが、

それを飲み切るだけでも大変でした

でも、たくさんカルシウム・マグネシウムが入っているようだし

我慢して飲んだ方がいいんじゃ？と思いますよね

ですが、調べたところによると

たくさん含有されているけれども、吸収率は不明

栄養素は吸収されないとたくさん入っていても意味がないですよね

そして、コントレックスに含まれている

マグネシウムやサルフェートとは

便秘だと処方される酸化マグネシウムと同じ

つまり、まずさを我慢してストレスを溜めるより、

錠剤で酸化マグネシウムを飲んだ方が効果は期待できます！

でも、できるのであれば

自然な方法でお通じを改善したいですよね

そこで、私が試して本当に効果があったものを紹介します！

1.黒酢ドリンク

黒酢の効果

黒酢にはクエン酸・リンゴ酸・グルコン酸が含まれているので

腸の動きを促進したり、善玉菌を増やす働きがあります

また、人の体では作り出せない必須アミノ酸も豊富に含まれています

これがすごく効きました！

下剤を飲むと、やはり無理やり出させているのでおなかが痛くなりますが、

黒酢は自然なお通じが来て感動しました

黒酢にはほかにも妊婦に必要な嬉しい効果がたくさんあります！

• 抗肥満作用
• 高血圧予防
• 血流改善効果
• デトックス効果

妊婦にとってはどれも嬉しい効果ですね！

黒酢の飲み方

飲み方は簡単♪

市販のジュースと混ぜて飲むだけ！

オススメは、リンゴジュースとパイナップルジュース・グレープジュースです

私はよくトロピカーナのパインアップルに小さじ１程度混ぜていました

黒酢を入れると、ほんのり酸味がでるので

フレッシュフルーツを絞ったかのようになり美味しさが増すんです！

安いメーカーのジュースも黒酢をいれた方が味の深みが増し、

おいしいので特に便秘じゃなくても気に入って飲むほど

だまされたと思って一度試してほしいです！

どの黒酢がオススメ？

何種類も黒酢は試しましたが、

ミツカンの黒酢 は臭みもなく飲み口がスッキリしていて

１番美味しかったです♡

飲みやすくって安くて大容量！

料理にも使えるのでけっこう早くなくなります

どこで購入したら１番安い？

黒酢はスーパーで買うとけっこうお値段が張ります

いろいろなスーパーをめぐりましたが、最安はamazonでした

都築家では定期お得便で半年に一回送られてくるようにしています♪

ちなみにリンゴ+黒酢+水で

↑の味を再現できます！

いくら健康にいいといっても、

やっぱりおいしいものじゃないと続かないですよね

でも、おいしいからといって飲みすぎ注意です！

ジュースは糖分が高いので、摂りすぎは妊娠糖尿病を引き起こすのでほどほどにしましょう

そして酢は酸なので歯を溶かします、飲んだ後は歯磨きをしましょうね♪

2.有酸素運動

妊娠中安定期に入ったら先生から

運動してくださいと言われますよね

体重のコントロールもそうですが、

実は便秘にも効果があります

運動不足だと便秘になる？

腹筋やおなか周りの筋肉が落ちてくると

排便をするための腸の蠕動運動も鈍ってきてしまうため

便秘になりがちになってしまいます

また、運動不足だと胃腸が活発に動かすための

副交感神経の働きが機能せず便秘や神経性胃炎も引き起こしてしまいます

どんな運動がいいの？

妊娠中は有酸素運動がいいです

なのでマタニティヨガやストレッチ、散歩なんかがオススメです

私は、晴れた日には散歩

雨の日は

このステッパーで運動していました

ただ上下に動くだけでなく、ひねりの運動も加わってくるので

普段鍛えられない筋肉も鍛えることができます

TVを見ながらや、スマホをいじりながらできるのでいいですよ！

運動すると赤ちゃんのIQもグングン上がる！

妊娠中の軽い有酸素運動20分×週３回行うと

胎児の脳の成長が促進されることがモントレアル大学の研究結果でも立証されています

便秘解消にもなって赤ちゃんのためにもなるので、

ぜひ運動したいですね！

3.便秘に効く食べ物

乳酸菌

乳酸菌というとヨーグルトが思い浮かびますよね

私もそう思っていたんですけど、

調べてみると日本人はヨーグルトに含まれる

乳糖を分解できる酵素を持ち合わせている人はすごく少ないそうです

分解できない人50％+できたとしても少量の人25％と

約75％の方が分解できないのだそう！

そういえば、お義父さんが乳酸菌飲料を毎日会社と自宅で

飲んでいたら結石ができて手術をしていました・・・

効率的に乳酸菌を摂取するには

発酵食品から摂取するのが良いそうです！

• 納豆
• 漬物
• 味噌
• みりん
• 醤油

納豆をよく食べるようにしていたら、自然と出る回数も増えてきました

料理する気力も起きなくて、ただ野菜を切って大量に入れた味噌鍋ばかり作っていたのも

功を奏したのかもしれません・・・

とにかく水分！

お通じが来ない状態だといくらいい栄養素を摂っても

改善は難しいので、たまった宿便を出すためにも

水分をたくさん摂りましょう！

白湯を朝飲むと腸の動きを活発になり

便秘解消にいいのでぜひ習慣化したいですね！

まとめ

妊娠中は体の調子がいつもとは違い、

普通に生活するだけでも大変ですよね

そんな中でも

規則正しい生活と食生活・適度な運動に気をつけて

便秘に負けないカラダづくりで

妊婦生活を乗り切りましょう！